만나서 반갑습니다, 정선영님! 
번핏과 함께한 데이터 맞춤 원포인트PT는 어떠셨나요? 기대하신 만큼 만족스러운 시간을 보내셨으면 합니다.
PT 신청 시 안내해 드렸던 바와 같이, 운동 가이드가 포함된 리포트를 전달해 드립니다.
앞으로도 번핏과 함께 안전하고 건강한 운동 라이프를 즐기실 수 있길 바랄게요
리포트 확인 시 유의해주세요!
해당 리포트는 100% 완벽한 정답이 아닐 수 있습니다. 원하는 목표를 달성할 수 있도록 최대한
적합한 솔루션과 의견을 정리하여 보내드리며, 이를 충분히 감안하시어 확인해주시기 바랍니다.
코치님 정보
서성수 코치님
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현)에임트레이닝랩 총괄 매니저
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현)크로스핏에임 위례점 헤드코치
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현)미스터스트레치 교육강사
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생활체육지도자 2급 보디빌딩
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Crossfit Lv2 트레이너
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Healience Lab Advenced Rehab Certificate
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FIIT MES Certificate
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S&B Level 2 Course Certificate
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BASTAM Technique Certificate
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평생교육사 2급
PT 기본 정보
정선영님!의 입력하신 정보는 다음 과 같습니다.
기본 정보
회원 정보 | 여성, 1992년
운동 경력 | 필라테스 2-3년, 골프1년 정도
수업 관련 정보
운동 목표 | 체형 관리
수업 목적 | 운동 자세 교정
수업 일자 | 2024-09-21.토 14:00~15:00
동작 체크
수업에서 점검받았던 운동 리스트와 개선 사항을 공유 드립니다.
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복부에 힘을 주어 허리(요추)를 고정하는 동작
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고관절과 슬관절 발목관절의 기능적인 동작
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날개뼈를 모아주는 견관절 안정화시키는 동작
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등근육을 사용한 전면근육 스트레칭 동작
운동 플랜
수업에서 점검받았던 운동 리스트와 개선 사항을 공유 드립니다.
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맨몸 스쿼트 (우드스틱을 통한 어깨관절 고정하는 자세 추가)
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코브라 자세 전면(복근)스트레칭
코치님 의견
관절가동성에 기능적인 부재는 없으나 근력 약화로 인한 안정성이 떨어집니다.
근력운동시 근육의 긴장을 요하고 진행하였을때 오히려 가동범위가 증가하고 근육의 사용도가 높아졌습니다.
육아로 인한 지속적인 약한강도의 편향적인 자세사용이 근막통증을 유발시킨것 같습니다.
주어진 환경이 제한적이여서 집에서도 할 수 있는 맨몸스쿼트와 등 근육을 활성화 시켜주고 굽은 등과 거북목 자세 및 허리(요추)통증을 완화 시켜줄 수 있는 코브라 자세 스트레칭이 도움이 될 것 같습니다.
결론적으로 근력부족으로 인한 골격근의 구조적 안정성이 떨어짐에 따라 근육통증이 유발됩니다.
초보자인점을 가만하여 몰입도를 높혀주고 지속가능성이 높을 수 있도록 운동프로그램 설정하는 것이 좋습니다.
해당 운동 리포트는 아래 PDF 형식으로 다운 받으실 수 있습니다.